深 蹲

　?、匐p腳打開(kāi)與肩同寬。

　　②彎曲膝蓋，臀部像坐椅子一樣往下坐。

　?、凵习肷砭S持抬頭挺胸，重心平均在雙腳之間。

　　④蹲低至大腿與地面平行或略低于膝蓋，然后站起。

　?、萑缬黾与y度，可改為單腳進(jìn)行。

　　⑥建議長(zhǎng)者于運(yùn)動(dòng)時(shí)改為深蹲至坐在椅子上。

　　平板支撐

　　①手肘保持垂直角度，撐地并垂直于肩膀。

　?、陔p腳伸直，用前腳掌支撐下身。

　?、郾巢俊⑼尾考半p腳挺直好像形成一塊木板。

　　④按能力維持動(dòng)作30秒至1分鐘，期間要保持呼吸。

　?、萑缬黾与y度，雙手交替向上提起。

　?、奕绺械诫y以掌握，可使用膝蓋支撐下身。

　　掌上壓

　?、匐p掌以肩膊的闊度放于地上，雙腳伸直，用前腳掌支撐下身。

　　②背部、臀部及雙腳挺直好像形成一塊木板。

　?、垭p肘慢慢彎曲，直至形成90度后保持穩(wěn)定，然后雙臂撐直。

　?、苋缬黾与y度，可將阻力帶放于上背后拉直，并用雙手固定阻力帶的兩端。

　　⑤如感到難以掌握，可使用膝蓋支撐下身。